Witam wszystkich Wróciłem w koncu… Ok. do rzeczy: Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche [...]
[...] lepiej technicznie. Pochlam się mocno do przodu, niemal do kąta 45st. Plecy proste, lordoza zachowana. Głowa patrzy przed siebie(wymusza to proste plecy). Tyłek wypięty, nogi lekko zgięte w kolanach. Nie robiąc przeprostu w stawie łokciowym, opuszczam sztangę w dół rozciągając łopatki, po czym przyciągam ją w kierunku brzucha, mocno spinając [...]
Siema, http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wigilijne nogi - Wyprosty nóg 4s 30,20,15 (tempo 1:2 - koncentryczna faza:ekscentryczna) i ostatnia seria 12p (3sek fazy kon i 3sek fazy eksc. + 3 ruchy jak wcześnie 1:2 = 4powt, taki zestaw do upadku czyli ok.12powt. - Hack siady 5s 20x60, 15x100, 12x140, 8x180(waga talerzy bez wózka) - [...]
[...] miało byc razem w serii, ale zrobię nastepnym razem. W ogóle to fajny trening - spompowana wyszłam. 5. Aeroby 15 minut; 130-140Hr; orbit, Coś ciężko mi dziś szły aeorby, nogi miałam ciezkie i nie chciały dziś krecić na orbim. ************************************************** Jutro jak dam raze pobiegam sobie trochę. Chodze jak połamana [...]
Wczoraj zrobiłem nogi, kondycja już mizerna, zmordowałem się jak nigdy. Ktoś znowu zerwał linkę w maszynie do prostowania nóg siedząc i zrobiłem tylko 3 ćwiczenia na czworogłowe. Mam nadzieję, że na mojej siłowni pojawią się znowu stojaki bo nie lubię robić przysiadów na smith. Trening: Przysiady ze sztangą na barkach na suwnicy smitha 20x12 [...]
[...] Fronty na suwnicy smtiha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha sztanga na plecach stopy mocno przed sztangą (coś jak suwnica skośna) 3 serie Wykroki 1 seria do momentu aż nogi nie chcą się prostować i zaczynam się przewracać :D Uginanie leżąc 3 serie Uginanie siedząc 3 serie Trochę rozciągania Dieta: 1. 200g płatków owsianych, 450g [...]
Przedwczoraj nogi, trening bardzo udany. Prostowanie nóg siedząc jednonóż 3 serie + drop w ostatniej Suwnica 4 serie + drop set w ostatniej Wykroki chodzone 2 serie Przysiady smith 3 serie Syzyfki 2 serie Uginanie leżąc jednonóż 3 serie Uginanie siedząc jednonóż 3 serie Jak zwykle trochę rozciągania Wczoraj tylko cardio rano na czczo 35 [...]
[...] bo już myślałem, że coś jest nie tak. Wczoraj zrobiłem ostatni trening nóg Wypychanie na suwnicy jednonóż 3 serie po 15 powtórzeń z progresją ciężaru Wypychanie na suwnicy nogi ustawione szeroko 3 serie po 15 powtórzeń z progresją ciężaru Przysiady na hack maszynie 3 serie po 12 powtórzeń z progresją ciężaru Prostowanie siedząc 3 serie po 20 [...]
[...] lekko ciałem ale potem już szło , wolno opuszczałam. Prawa daje radę interwały- nadrobiłam zaległości, rozgrzałam sie ,zasapałam ,zburaczałam i spociłam się bardzo, miękkie nogi ,szybki oddech. w szatni szybki prysznic, ubrałam się i byłam znowu cała mokra tak parowalam%-) Bez aero, ale juz się dzisiaj nachodziłam do południa ze 2 godziny [...]
Dzieki, ale zyc mi nie daja te nogi, teraz, gdy tluszcz zlazi dopiero widac jaka z nimi bieda ;) Juz po treningu. Film sie laduje i nieco to dzis potrwa, bo znow zaklocenia w sieci a ja jedynie z komorkowej jade w domu. Trening super, bo udalo sie cos dolozyc w kazdym cwiczeniu w stosunku do zeszlotygodniowego. I tak: 1. Superserie wycisk stojac [...]
[...] walczyc ze 120 czy zejsc z 5kg i od nowa wchodzic na ciezar co tydzien. Pawel cos mi doradzi jak przeczyta. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=U1qi_dnC1Bw 3. Superserie nogi do drazka w zwisie 3x10 i wyprosty na lawie rzymskiej 3x15 CC+30kg. Niestety nagrala sie tylko pierwsza seria nog do drazka, pamiec na karcie wyszla a ja oczywiscie [...]
[...] przyjdź teraz, jestem gotów, mniej odwagę i przyjdź ! Nie pojawiła się, ani teraz, ani później. Po raz kolejny tracę do kolegi kilkanaście metrów. Lasek Buloński - ciasno, nogi bolą mnie koszmarnie. Podnoszę głowę, widzę Bartka, to już jest dobre 100 metrów. Sprawdzam tempo, biegnę 5,35 - to jest koniec naszej wspólnej podróży, nie mam siły na [...]
[...] miesnie nog biora udzial podczas biegania/HIIT'a. 2.Zaczalem redukcje(tydzien temu) treningiem Push/Pull 3x w tyg., a w nietrenignowe 3x HIIT i czuje ,ze mam przetrenowane nogi a ze dzis mi wypada pull czyli (nogi plecy biceps ABS2) to mysle o wylaczeniu z treningu nóg(tylko dzis, zeby sie zregenerowaly)i cwiczenie "Dzien dobry" - niby plecy, [...]
to znaczy, że jak ktoś ćwiczy nogi na sztandze to nie robi HIIT, a jak ktoś biega HIIT, to odpuszcza sobie robienie nóg na siłowni? chodzi mi o to, że po HIIT nie czuję tak bardzo zrobionych nóg jak po siłowni, z kolei po siłowni nie czuję się tak do**bany kondycyjnie jak po HIIT (a chyba o to w tym chodzi, żeby się zajechać, aby mieć dobre efekty [...]
/SFD/Images/2016/2/3/9f1a11c82f6a4e5aa81a261f4fb5b374.jpg 02.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, a i jeszcze znalazłem czas na brzuch – dorzucenie węgli po treningu było dobrym pomysłem: zamknąłem bilans 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 90g chleba domowego + pomidory + 200g [...]
[...] TŻ ze mną na bieganie i fajnie się we dwoje biega wieczorem :) Dzięki RUDA zaraz zrobię %-) EDIT : te ćwiczenie na Burpres chyba to wyciskacz potu. Nie dałam rady bo nogi po biegu troszeczkę zmęczone (jednak przerwa w bieganiu 7 dniowa trochę popsuła kondycję i walczyłam z kolką) 25 przysiadów / 10 Burprees / 25 przysiadów I już mi [...]
[...] 10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 - zrobiłam zwykłe pompki męskie b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Zazwyczaj trenuję wieczorem, dzisiaj poszłam rano, i ciężko było, jak człowiek [...]
zmiksowałam plan treningowy konkursowy od Obli, pewnie wyszła sieczka z tego dietę ogarnęłam, ale ułożenie treningu to jednak jeszcze czarna magia. Wyszło coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC się będę czuła 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) [...]
[...] x 3 nie zdążyłam wskoczyć na orbitrek, bo zamykali ale przebiegłam się do domu, obstawiam jakieś 5 min Dietka Generalnie dzień super dieta utrzymana, trening zaliczony i nogi bolooo tylko poranne pomiary bez zmian, ale nei to jest teraz priorytetem, nogi będę katować zimą Poza tym kiero dziś mi dał front robót, załośliwiec jeden wie, że mam [...]
[...] prostu czuje że to zadziała. Jak widać klatka i plecy mają swój dzień i zwiększyłem trochę objętość tak by dobrze ją wytrenować. Łydki 2 razy w tygodniu dopiero wtedy rosną nogi jak widać skromnie, ale i tak pójdą do przodu nie chce mieć klocków i problemu w kupowaniu spodni. Wszystko pisałem z własnego doświadczenia i tego co zauważyłem [...]
Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36
